Aqui está uma rotina de ioga matinal de corpo inteiro de 30 minutos:

Poses em Pé (10 minutos):

• Pose de Montanha (Tadasana) - Fique em pé com os pés à largura dos quadris, engaje o seu core e respire profundamente. Esta pose te enraíza e melhora a postura.
• Dobra à Frente (Uttanasana) - Dobre-se nos quadris para levar o seu tronco em direção às suas coxas. Deixe a sua cabeça pender pesadamente para esticar a parte de trás das pernas.
• Guerreiro I (Virabhadrasana I) - Dê um passo à frente com um dos pés, dobre o joelho da frente e levante os braços acima da cabeça. Esta pose fortalece e estabiliza.
• Guerreiro II (Virabhadrasana II) - Afaste os pés, dobre o joelho da frente e estenda os braços para os lados. Isso abre os quadris e ombros.

Poses Sentadas (10 minutos):

• Pose de Bastão (Dandasana) - Sente-se ereto com as pernas estendidas, engajando o seu core. Isso estabelece uma base sólida.
• Dobra à Frente Sentada (Paschimottanasana) - Dobre-se nos quadris para levar o seu tronco em direção às suas coxas. Isso estica profundamente os isquiotibiais.
• Pose do Alfaiate (Baddha Konasana) - Junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para os lados. Isso abre os quadris.
• Torção Deitada (Supta Matsyendrasana) - Deite-se de costas, estenda uma perna e deixe o joelho da outra cair sobre o seu corpo. Isso torce a coluna.

Para acessar poses e sequências mais detalhadas, você pode querer visitar plataformas de ioga como a Yoga Journal e usar aplicativos de meditação como o Insight Timer. Você gostaria de mais orientação sobre alguma área específica, como melhorar a flexibilidade ou o bem-estar mental?