朝の30分間の全身ヨガルーティンはこちらです:

立位ポーズ (10分):

• 山のポーズ (タダーサナ) - 足を股関節幅に開き、コアを締め、深呼吸する。この姿勢は体を地に根付かせ、姿勢を改善する。
• 前屈 (ウッタナーサナ) - 股関節から体を前に倒し、頭を重力に任せて脚の裏側を伸ばす。
• 戦士のポーズI (ヴィラバドラーサナI) - 1足を前に踏み出し、前の膝を曲げ、両腕を天井に伸ばす。この姿勢は力強さと安定性を養う。
• 戦士のポーズII (ヴィラバドラーサナII) - 足を大きく開き、前の膝を曲げ、両腕を横に伸ばす。これにより股関節と肩が開く。

座位ポーズ (10分):

• 杖のポーズ (ダンダーサナ) - 背筋を伸ばし、脚を伸ばして座る。これにより安定した基盤ができる。
• 座位前屈 (パシュチモッターナーサナ) - 股関節から体を前に倒し、ハムストリングスを深く伸ばす。
• 仏の座 (バッダ・コナーサナ) - 両足の裏を合わせ、膝を外に開く。これにより股関節が開く。
• 仰臥ツイスト (スプタ・マツヤンドラーサナ) - 仰向けに寝て、1本の脚を伸ばし、もう1本の膝を体の横に倒す。これにより背骨がねじれる。

より詳細なポーズやシーケンスについては、ヨガジャーナルのようなヨガのプラットフォームやInsight Timerのようなメディテーションアプリを活用するとよいでしょう。柔軟性の向上や心の健康などの特定の分野についてさらにガイダンスが必要ですか?