להלן שיעור יוגה לכל הגוף למשך 30 דקות לבוקר:

תנוחות עמידה (10 דקות):

• תנוחת ההר (טדאסנה) - עמדו זקוף עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים, הפעילו את הליבה שלכם וִנשמו עמוקות. תנוחה זו מעגנת אתכם ומשפרת את הישרת הגוף.
• כיפוף קדימה (אוטאנאסנה) - הטו את הגוף קדימה מהירכיים. הניחו את הראש לתלות כדי למתוח את גב הרגליים.
• לוחם I (ויראבהדראסנה I) - צעדו רגל אחת קדימה, כפפו את הברך הקדמית והרימו את הידיים מעל לראש. תנוחה זו מפתחת כוח ויציבות.
• לוחם II (ויראבהדראסנה II) - פרסו את הרגליים לרוחב, כפפו את הברך הקדמית והושיטו את הידיים לצדדים. זה פותח את הירכיים והכתפיים.

תנוחות ישיבה (10 דקות):

• תנוחת המקל (דנדאסנה) - שבו זקופים עם הרגליים מוארכות, תוך הפעלת הליבה. זה מקים בסיס איתן.
• כיפוף קדימה בישיבה (פאשימוטאנאסנה) - הטו את הגוף קדימה מהירכיים כדי לכופף את הגוף לעבר הירכיים. זה מתיח עמוקות את שרירי הירכיים.
• תנוחת הסנדלר (בדה קונאסנה) - הבאו את כפות הרגליים יחד והניחו את הברכיים לצדדים. זה פותח את הירכיים.
• סיבוב שוכב (סופטה מאטסיינדראסנה) - שכבו על הגב, הארכו רגל אחת והניחו את הברך השנייה על פני הגוף. זה מסובב את עמוד השדרה.

כדי לגשת לתנוחות ורצפים מפורטים יותר, אולי תרצו לבקר בפלטפורמות יוגה כמו Yoga Journal ולהשתמש באפליקציות מדיטציה כמו Insight Timer. האם תרצו הדרכה נוספת בתחום מסוים, כמו שיפור הגמישות או הרווחה הנפשית?